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      老年人散步“四選擇”

      時間:2023-06-15 14:45  點擊:692 作者: 賈北安 來源:洪洞老體協

          我今年已逾古稀,但身體還很硬朗,精神也很旺盛。每天早上和老伴去公園散步半個多小時,然后回家吃早飯。我認為:散步是保持健康和快樂的秘訣,從不覺得散步是一種負擔,反而是一種享受。況且散步能呼吸新鮮空氣,欣賞美麗的風景,還能和其他老年人聊聊天,感受生活的樂趣。散步不僅可以鍛煉身體,還可以放松心情,增加知識和見識。


          雖然散步看似簡單,但也有一些技巧和方法,可以提高散步的效果和安全性。下面我與眾友交流一下:

          1、選擇合適的時間和地點。散步的時間應該根據個人的健康狀況、生活習慣和天氣情況而定,一般來說,早晨、傍晚或飯后都是比較適合的時間段。散步的地點應該選擇平坦、寬敞、安靜、通風和有陰影的地方,避免嘈雜、擁擠、污染或陽光直射的地方。


          2、選擇合適的裝備和服裝。散步時應該穿著舒適、透氣、吸汗和保暖的服裝,根據氣溫變化及時增減衣物,避免感冒或中暑。散步時應該穿著合腳、輕便、柔軟和有緩沖作用的鞋子,保護足部和關節,避免受傷或起泡。散步時還應該帶上水壺、帽子、墨鏡等必需品,根據需要補充水分、防曬或遮風。


          3、選擇合適的速度和強度。散步的速度和強度應該根據個人的體力水平、心率水平和目標水平而定,一般來說,應該以能夠說話但不能唱歌為標準,即保持在中等強度的范圍內。散步時應該先緩慢地熱身5分鐘左右,然后逐漸加快速度到達目標水平,最后再緩慢地放松5分鐘左右。散步時還應該注意調整呼吸節奏,以免氣喘或頭暈。


          4、選擇合適的頻率和時間。散步的頻率和時間應該根據個人的健康目標和可用時間而定,一般來說,應該盡量每天都進行散步鍛煉,每次至少30分鐘,每周至少150分鐘。如果想要達到更好的效果,可以適當增加頻率或時間,但不要過量或過度。


      陳靖編輯

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